补充膳食纤维

膳食纤维能帮助肠道蠕动，促进排便，缓解便秘症状，孕妈妈可以多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜，水果及粗粮食物。

蔬菜如茭白，芹菜，丝瓜，莲藕，萝卜等都含有丰富的膳食纤维；水果中则以苹果，香蕉，猕猴桃含纤维素较多。