防便秘金三角：纤维＋水分＋运动

饮食、运动、水分要三管齐下

原则上，建议怀孕中期就要开始预防便秘，留意自己的排便状况。

不建议摄取太多含有油脂或辛辣的食物，虽然可以产生一些轻微腹泻的情况，但也会增加肥胖风险，特别是妊娠糖尿病或妊娠高血压的孕妈咪更要注意。

循序渐进增加膳食纤维

除此，有些孕妇为便秘感到苦恼不已，短时间内吃进大量高纤食物想改善便秘，尽管食用大量高纤食物，倘若水分不足反而更容易造成便秘。

所以应循序渐进的增加膳食纤维，而不是快速增加。再者，膳食纤维一下子增加太多不仅会造成肠胃胀气，也会影响矿物质的吸收。

建议每餐都吃一盘蔬菜，隔一个星期再逐渐增加份量，如此会比较好。