开始做骨盆底肌肉练习时,你可以在一天中分多次练习骨盆底肌肉。
随着你肌肉的不断增强,你可以逐渐增加每天练习的次数,并延长每次收紧骨盆底肌肉的时间。
你可以每天做3次,每次练习3~4组,每组10次。
让骨盆底肌肉练习成为你生活的一部分,每日必做:比如在你早晨醒来时,在你看电视时以及睡觉前,你都可以进行一次练习。
只要坚持做下去,不管你什么时间或在什么地方做骨盆底肌肉练习都没问题。
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