一个月不吃米饭能瘦多少

具体减重数据不确定，大约是3-10斤左右。

习惯了每天以米饭当做主食的人，如果一个月不吃米饭，以其他粗粮代替主食的话，能收到很好的减重效果，因为粗粮富含膳食纤维，维持的饱腹感强，有利于减少其他高热量食物的摄入，既吃得饱又能有效减肥。

但很多人不吃米饭的同时，也不吃其他主食，只是吃些水煮青菜、水果、鸡蛋等清淡食物，这样快速控制饮食的做法有些极端，身体可能一下子无法适应过来，容易导致营养不良、气色发黄、体虚乏力、记忆力下降等危害。

建议科学减肥，学会营养搭配，主食丰富多样化，食物清淡，营养均衡，适当增加运动，提高身体代谢能力，才是正确的减肥方法。