1.餐前少量喝汤,可使胃产生一定饱胀感,减少饥饿感。
2.餐前吃水果,进食后有饱腹感,同时各种营养元素相对较全,可减少正餐的摄入量。
3.餐前吃块糖,就不会感到特别饥饿,吃饭的速度和数量会降低,不易吃过量。
4.尽量做到三餐正常进食,不要在特别饥饿时进食,因为这时大多数人会吃得过饱。
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