1、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动非常叫人沮丧,不过它可以起到提醒与警惕的效果。体重只要稍有上升,就可以及时节制、调整饮食生活,避免上升。
2、计算食物的热量
通常发胖的原因是热量摄取比消耗量高。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物还有热量,不但可以当作追踪消耗量的依据,进食的时候也可以自我节制、或者是选择性的摄取,还可以养成健康的饮食习惯。
3、加长运动时间
专家建议每周运动5天、每次持续最少30分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
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