多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维也是增加饱腹感、抵抗饥饿的高手。

因为膳食纤维进入人体，吸水膨胀，会给胃部带来明显的饱腹感。

并且膳食纤维难以消化，能够延长食物在胃里停留的时长，从而减轻饥饿感。

增加膳食纤维的摄入量，比较好的方法是在主食中加入粗粮，比如糙米、燕麦、荞麦、干豆类、玉米、红薯、小米等，以谷类为主，粗细搭配。