科学的午睡会有很多方式,比如最佳时机、正确的睡姿、午睡的工具等,如果要午休,就要尽量保证午睡的质量。
1、时间要把握,小心得病
午饭过后,身体的各个机能就会有疲劳的状态,这时候容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸懒,意志力不行的人就忍不住就要午睡了,适宜的休息是必要的,但是饭后马上午睡,大量的血液这时候会流向胃部,血压随之下降,有的人也会觉得大脑发生缺氧,营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的会产生反流性食管炎。建议午餐要适量,不宜太饱或太油腻,午睡之前尽量保持轻量的活动,助于食物的消化,最好先保持短时间的休息,然后再进行午休为宜。
2、姿势要到位,放松全身
上班族基本都是在写字楼里,睡觉的姿势也是千奇百怪,趴在桌上、靠着椅子,这些不仅影响睡眠的质量,对身体关节也是极为不利的,还可能会引起不必要的职业病,这样就得不偿失了。建议在头部垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,腿部最好也找个适当的地方平放,这样身体的各个部位都能得到放松,也有利于全身的血液循环,也是让午睡的效果达到最佳状态。
3、优质睡眠必备助手
由于场地的限制,并不能躺在软软的床上或者沙发上午睡,只是简单的将手臂临时代替,这样会导致手臂酸痛,脸部麻麻的,这样午睡的质量会大打折扣,如果周围再吵吵嚷嚷的,那些睡眠浅的人估计就要发飙了。所以,你需要一个帮手!像午睡时有个充气枕或者棉枕,可以有效的避免压迫脸部神经,保持血液畅通。害怕噪音的或者对光敏感的人,你需要一个眼罩和耳塞,万事俱备,你就可以获得一个安静、放松、舒适的午休环境。
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