现在不管是男生还是女生,都想自己练出一副完美的腹肌,所以他们会选择报名健身房,然后在自己空余时间练习,但是对于健身初学者来讲,由于不知道练腹肌的要领,他们不知道该如何练腹肌,那么初学者怎么练腹肌呢?
1. 左右侧支撑交替:这是联系我们侧腹的一个稳定性。首先手肘撑在地上,将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置,切不可向前。然后把胸挺起来,不要让头和肩挤在一起,这样会造成肩关节损伤。
2. 接着把双脚伸直,上侧脚放在前侧。
3. 最后让自己撑起来,手放在髋骨上,保持一段时间就可以换另一边。
4. 侧支撑顶髋:这是在侧板支撑的基础上增加一个髋骨的左右动作,增强我们侧腹的一个发力。首先手肘撑在地上,将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置。然后把双脚伸直,上侧脚放在前侧。接着让身体撑起来,再将髋骨放下但不可完全贴在地面上。最后上下摆动即可,记住全程眼睛朝前看。
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