1. 专注呼吸
坐在椅子上,挺直腰背,双手放在大腿上,双脚自然放在地面不要交叉。深呼吸,感受脚底与地板的触感,臀部与椅子的触感。感受呼吸,将所有意识集中在呼吸上,吸气胸腔打开,呼气放松身体。持续5分钟左右,可以用闹钟提醒。
2. 步行冥想
找到一个无人的地方,或是在家里。集中精神慢慢走,感受每一步的踏实,感受每走一步所有肌肉的收缩和舒张。时间以半小时为宜。
3. 站立冥想
张开双脚与肩同宽,向上伸直双手,感受手臂肌肉的收缩,血液的流动。双手抬高再慢慢放下,不断重复动作。持续5分钟左右。
4. 日常冥想。日常很多行为都是无意识的,例如刷牙、洗脸、穿衣服。做冥想时,这些动作都用心去感受,感受牙刷与牙齿的接触,温水和脸的接触,衣服穿在身上的重量等等。
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