1. 先做出两手撑的姿势。
2. 然后去掉一只在背后,把弯下去再起来。
3. 控制住另边身子不要向下倾斜,不要拱臀,身体尽量与地面平行,成一条直线。
4. 手臂弯曲成一个直角,用右手做时,把重心放在左腿,用力撑住,这样左半边身子就不容易向下倾斜,左手做的话就反过来。
5. 注:想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础,先做双手俯卧撑,能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑,要不然会很困难,而且一只手做要支撑很大的重量,不具备较强力量的话容易扭伤手腕。
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