舞蹈练腰的动作有跪下腰、跪下腰抓脚、后卷腰、推胸腰、反弓撑腰等。
跪下腰练习方法:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。
大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。
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