1. 跑步减肥的正确方法是:1.跑步的频率,跑步的量;2.保持最佳的速度;3.热量的计算;4.瓶颈和额外能量消耗。
2. 举例跑步的速度,我们的心率,燃脂的效果,这三个是结合在一起的!一般来说,不同的心率对应不同的效果!最大心率的60%左右属于热身心率,最大心率的65%到75是最佳的有氧燃脂心率。
3. 如果你的心率超过了最大心率的85%,甚至达到了90%以上,这属于无氧心率,主要燃烧糖原!所以我建议每个想跑步减肥的朋友尽可能把心率调整到最大心率的65%到75。
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