1. 坐在地面上.双腿向前伸直。
2. 抬起臀部,弯曲右瑜伽膝,把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝,把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。
3. 身体坐在脚后跟上,趾尖朝后。
4. 然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
5. 躯干前伸.保持背部挺直。
6. 把右手手掌放在右膝上.左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开,抵住膝盖。
7. 先用鼻子深吸一口气,+然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈-』的声音。+呼吸须经由喉部后部进行。
8. 当气呼完后,将舌头收回、闭上嘴巴。
9. 练习时双眼注视眉心或者鼻尖。
10. 连续练习2-3次后,双手从膝盖上移开.伸直双腿。然后重复这个体式.首先把左脚在右臀下.然后把右脚放在左臀下。
11. 以同样次数重复以上练习。
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