将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚同肩宽。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。
动作节奏:下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。
深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。
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