1. 富含钙的食物,如牛奶、乳制品。
2. 豆制品,含钙量高且富含蛋白质,能促进钙吸收。
3. 海产品,如三文鱼、牡蛎、虾。
4. 多摄入维生素D和C,维生素D能促进钙吸收,把钙从胃肠吸收到血液中。
5. 多吃蔬菜和富含蛋白质食物。
6. 戒烟限酒,减少摄入咖啡、茶叶、可乐等富磷或刺激抑制钙吸收的食物。
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