腰椎不好的人锻炼可以炼飞燕功,练功者俯卧位,两上肢后伸,两下肢抬起,像燕子飞的动作,每10秒钟1次,反复进行。
练功体位多为卧位,每天练功2~3次,每次选1~2个功,每个功可做5~8遍,反复进行,每次训练时间以8~10分钟为宜。
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