首先,需要准备一双舒适的鞋子,不要太重,一般跑鞋就可以,衣服也不要过于紧,要宽松点的。
其次,要注意补水。
如果跑前没有感到干渴,就没有必要喝太多水了。
跑前热身。
活动身体,做老师教的准备活动就可以,拉拉筋、转转关节。
以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。
此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。
如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;四、老年高血压和糖尿病患。
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