1. 抬起双腿,伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
2. 双膝夹住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
3. 弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
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