1. 哑铃推举:最低点哑铃与双耳同高,最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动,双肩同时下沉同时后张,手肘略微朝前。
2. 胸部舒张:夹紧手肘,抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张,但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩,久而久之形成习惯有一个好的身体形态。其实大部分的肩背运动都是可以改善的,因为肩背塑好型不会让你虎背熊腰,体型的改变不是一蹴而就的,要通过长久的努力跟坚持才会变成自己想要的样子。
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