一、
1. 身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。
2. 左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。
3. 重复30次后再换边进行。
二、
1. 仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。
2. 腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。
3. 重复30次。
三、
1. 双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。
2. 右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下。
3. 重复30次后换脚。
四、
1. 仰卧,手脚伸直。
2. 两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下。
3. 在离地面30公分处停下来,静止1分钟。
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