1. 站立这个简单吧,屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积,形成大屁股,那么就站着吧。保持站立。
2. 高抬腿,这个猛,下汗快,不仅瘦屁股,而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单,能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组,来四组就可以了。
3. 深蹲场地要求还是很简单,难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组,每天三组。我做二十个腿就比较酸了,二百个腿就会抖,量力而行。
4. 蛙跳 看起来和深蹲差不多,但因为有冲击力效果会更好些,而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
5. 跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部,但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
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