最少需要3个月。
如果臀部脂肪较多,需要减掉脂肪增加肌肉,需要两个都达到一定程度才能有效,如果本身臀部脂肪较少,再想翘臀,则需要锻炼臀部肌肉,使其收紧。
臀大肌是身体最大的肌肉,再想增大,是有一定难度的。
大约需要三个月的训练才能有所成效。
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