1. 一定要多吃
光锻炼但营养不够是无法让肌肉增长,让体重增加的。吃是重要的一环,你需要摄入热量大于每日的消耗热量,饮食原则是丰富化、合理多样化,高蛋白高碳水饮食,蔬菜水果也不要少。
2. 高碳水高蛋白
高蛋白是促进肌肉快速恢复的关键元素,你需要多补充一些优质蛋白,比如鱼、蛋类、牛肉、虾、奶制品等食物,主食米饭、面条、馒头也不需要节制,进行多餐饮食,每天5-6餐最好,加餐的时候可以多吃一些鸡蛋、水果等。
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