1. 跑步:有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
2. 俯卧撑:提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
3. 引体向上:提升上肢拉力、上身协调。
4. 蛙跳:提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
5. 深蹲:提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。
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