步频180合适。对优秀的运动员而言,步频180是最佳状态,而对于初学者来说,可能跑到步频160就有点吃力,想要向运动员的最佳状态靠近,需要结合自身情况循序渐进地进行训练。如果是新手,建议步幅控制在1米以内,但如果有良好的训练基础,步幅可以尝试扩大到1.4米以上。优化步幅和步频,为跑步提速助力。
运动技巧:
1. 不经常运动或体力稍差的人,可以根据自身情况,走得稍慢一些,步频最好能够达到80至100步/分钟,等身体适应后逐渐提高健走速度。
2. 对于身体能力比较好的人,为达到更好的锻炼效果,可以走得稍快一些,也就是说步频控制在110至130步/分钟左右。
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